Ha szinte mindig a monitor előtt ülsz, azzal tartós, egyoldalú terhelést helyezel a derekadra és a nyakadra, valamint a válladra is. Nem véletlen tehát, hogy egyre több irodai dolgozó fordul hozzánk mozgásszervi problémákkal.

A manuálterápia kézzel végzett, speciális fogásokkal enyhítheti és akár meg is szüntetheti ezeket a panaszokat. Nézzük, hogyan!

1. Ellazítja a túlterhelt izmokat

A kézzel végzett manuális technikák azokat a feszes izmokat oldják, amelyekre az irodában hosszú órákon át változatlan terhelés nehezedik. Az ízületi blokkok oldásával a görcsös izmok ellazulnak, aminek köszönhetően kényelmesebbé válik a mozgásod.

Mikor feszülnek túlzottan az izmaid?

Például amikor:

• Előretolt nyakkal nézed a monitort
• Felhúzott vállal használod a billentyűzetet és egeret
• Görnyedten ülsz a székben, majdnem lecsúszva róla

Mely területek feszülhetnek meg ülőmunka közben?

• Nyak és a vállöv izmai
• Lapockák körüli izmok
• Hát és a derék izmai
• Csípő körüli izmok, köztük a csípőhajlítók

A lazább izomzat megkönnyíti a fej, a váll és a törzs mozgását is.

2. Javítja az ízületek mozgását

A mobilizációs fogásokkal a terapeuta a beszűkült mozgástartomány javításán dolgozik. Ha egész nap az irodai székben ülsz, a nyakad, a háti gerinced és a csípőd mozgása is merevebbé válhat, amit akár felálláskor vagy fejfordításkor is érezhetsz.

Mely mozgások válnak könnyebbé?

A mozgástartomány javításával az alábbi mozdulatok lesznek kényelmesebbek:

• Fej oldalra fordítása
• Nyak oldalra döntése
• Törzs elfordítása
• Kar fej fölé emelése

3. Enyhíti a nyak- és derékfájdalmat

A manuális fogások oldják a nyak, a vállöv és a derék körüli izmok feszességét, valamint javítják a beszűkült ízületek mozgását. Ezzel mérséklődik a fájdalomhoz társuló merevség, és könnyebbé válhatnak azok a mozdulatok, amelyek a többórás ülés után már kellemetlenek szoktak lenni.

Milyen fájdalmakra panaszkodnak leggyakrabban az irodai dolgozók?

• Munkanap végére erősödő nyaki fájdalomra
• Vállöv és lapocka körüli fájdalomra
• Hosszas ülés után jelentkező derékfájdalomra

4. Segít helyreállítani az eredeti mozgásfunkciókat

A terápia célja az egészséges mozgásfunkciók visszanyerése, hogy a leghétköznapibb mozdulatokat is újra gond nélkül hajthasd végre.

• Kényelmesebben, fájdalom nélkül fordulhatsz oda a melletted ülő munkatársadhoz.
• Könnyebben állhatsz fel a gép elől egy hosszabb etap után.
• Egyszerűbben hajolhatsz le a táskádért anélkül, hogy azonnal fájdalmat vagy merevséget éreznél.

Miért érdemes gyógytornával is kiegészíteni?

• Gyorsabban felépülhetsz, illetve megerősítheted és nyújthatod a munka során meggyengült vagy éppen túlfeszült izmaidat. A gyógytorna a mozgás javítása mellett az izmok erejét, állóképességét és mozgáskontrollját is fejleszti.

Ha az állapotod megkívánja, fizikoterápiával is kiegészíthetjük a kezelést.

5. Enyhíti a nyaki eredetű fejfájást

A nyaki gerinc működési zavaraihoz és a tartós nyaki izomfeszüléshez fejfájás is társulhat. A manuálterápia az érintett izmok lazításával és az ízületi mozgás javításával mérsékelheti az ilyen eredetű panaszokat.

Ha rendszeresen fáj a fejed, a lehető leghamarabb ki kell deríteni az okát.

TIPP: Óránként állj fel a gép elől 5–10 percre, és mozgasd át az izmaidat. Végezz néhány váll- és nyakkörzést, nyújtóztasd ki a lábaidat, és sétálj egy kicsit. Így megtöröd az ülőmunka okozta tartós terhelést, és csökkented a mozgásszervi panaszok esélyét.

Mikor érdemes manuálterápiára jelentkezned?

Számodra is javasoljuk, ha:

• Rendszeresen fáj a nyakad vagy a derekad. A munkanap végére erősödő panasz arra utalhat, hogy az izmaid és ízületeid nehezen viselik a monoton terhelést.
• Feszültnek érzed a válladat. A billentyűzet és az egér használata közben felvett tartás szüntelen izomfeszülést tart fenn, aminek következtében erősen megfeszül a vállöv.
• Beszűkült a mozgásod. Ha nehezebben fordítod a fejed vagy merevnek érzed a hátad, manuális mobilizációval javítjuk a mozgástartományodat.
• Visszatérnek a panaszaid. Ha időszakosan újra és újra fellép a derékfájdalom vagy más tünet, itt az ideje változtatni.