A kismama gyógytorna a várandósság alatt és a szülés után segíthet a derék-, hát- és medencetáji panaszokon, de csak orvosi jóváhagyással és egyéni felmérés után szabad elkezdeni. A MozgásKlinika hálózatában a kismama torna a kezelt területek között szerepel, azt viszont, hogy az újlipótvárosi rendelőnkben, a Váci út 28. alatt jelenleg elérhető-e, foglalás előtt érdemes egyeztetni. Ebben a cikkben leírjuk, milyen panaszokkal jönnek a kismamák, mire figyelj mozgás közben, és mikor kell azonnal abbahagyni.

Kismama gyógytorna Újlipótváros: elérhető nálunk?

Egyenesen megmondjuk: a kismama gyógytorna a MozgásKlinika által kezelt területek listáján szerepel, de nem minden rendelő kínál minden szolgáltatást. Mielőtt kifejezetten ezzel a céllal foglalsz időpontot, hívj minket a +36 30 790 6270-es számon, és elmondjuk, foglalkozik-e nálunk erre felkészült gyógytornász várandós vagy nemrég szült páciensekkel.

Ha nálunk nem elérhető, azt is megmondjuk.

Hogy általában mikor érdemes gyógytornászhoz fordulni, arról a 13. kerületi gyógytornászról szóló cikkünkben írtunk.

Milyen panaszok jönnek elő a várandósság alatt?

A várandósság alatt a test hónapról hónapra változik. Nő a has, előrébb kerül a súlypont, megváltozik a testtartás, és a szalagok is lazábbak lesznek. Ezek a változások sok kismamánál mozgásszervi panaszokkal járnak, például:

  • derékfájás és hátfájás, főleg hosszabb állás vagy ülés után;
  • fájdalom a medence körül, a keresztcsonti részen vagy elöl a szeméremcsontnál, amit medenceöv-fájdalomnak (pelvic girdle pain) is neveznek;
  • farfájás, esetleg a lábba sugárzó fájdalom;
  • nyak- és vállfeszülés, ami a szülés után, szoptatás és babahordozás mellett gyakran erősödik.

Fontos, hogy nem minden fájdalom a terhesség ártalmatlan velejárója. Egy derékfájás mögött olyan ok is állhat, amit orvosnak kell megnéznie, ezért lent külön rész szól az intő jelekről. Ha a derékfájás általában is érdekel, a 13. kerületi derékfájásról szóló cikkünkben részletesen írunk róla.

Miért nem elég egy általános kismama edzés?

Két várandós nő ugyanazzal a panasszal is egészen más helyzetben lehet. Számít, hányadik hétnél tartasz, volt-e korábban gerinc- vagy medenceproblémád, mennyit mozogtál a várandósság előtt, és mit mondott az orvosod a terhességed lefolyásáról. Egy videós kismama edzés ezekről semmit nem tud.

Ezért nálunk az első alkalom felméréssel kezdődik: kikérdezünk, átnézzük a leleteidet, megnézzük, hogyan mozogsz, és csak ezután javaslunk bármit. A MozgásKlinikán a felmérés után ugyanazon az alkalmon hozzáfogunk a kezeléshez, várandósság esetén viszont a kezelés módját a terhesség szakaszához és az orvosi javaslathoz igazítjuk. Hogy pontosan mi történik az első alkalmon, azt az első állapotfelmérésről szóló cikkünk írja le.

Jelentkezz konzultációra

Biztonságos mozgás várandósan: az alapelvek

Konkrét gyakorlatsort szándékosan nem adunk itt. Azt csak személyesen, a felmérés után szabad összeállítani. Néhány általános elv viszont minden kismamára igaz.

Előbb az orvos, aztán a mozgás. Bármilyen új mozgásformát, a gyógytornát is beleértve, csak a nőgyógyászod vagy a szülésznőd jóváhagyásával kezdj el, és ha a terhességed közben bármi változik, kérd ki újra a véleményét.

A fokozatosság többet ér a teljesítménynél, a várandósság nem az új egyéni csúcsok ideje. Kerüld azokat a mozgásokat, amelyeknél könnyen eleshetsz, vagy ahol ütés érheti a hasadat, és a későbbi hetekben a hanyatt fekvő helyzeteket is egyeztesd a gyógytornásszal. Igyál eleget, és ne melegedj túl.

Hallgass a testedre. Ha valami fáj, állj meg.

Mikor hagyd abba azonnal?

Intő jelek: ilyenkor azonnal hagyd abba a mozgást

  • bármilyen hüvelyi vérzés;
  • magzatvíz vagy más folyadék szivárgása;
  • rendszeres, fájdalmas méhösszehúzódások;
  • szédülés, ájulásérzés;
  • mellkasi fájdalom vagy szokatlan légszomj, akár már a mozgás előtt;
  • erős, nem múló fejfájás;
  • a vádli fájdalma vagy duzzanata;
  • ha a babát a megszokottnál kevesebbet érzed mozogni;
  • hirtelen, erős hasi vagy medencei fájdalom.

Ilyenkor ne folytasd, és haladéktalanul keresd a nőgyógyászodat vagy a szülésznődet. Súlyos tünetek esetén hívd a 112-t, vagy menj a szülészeti ügyeletre.

Szülés utáni gyógytorna: mikor kezdheted?

Szülés után sokan szeretnének minél hamarabb visszatérni a régi formájukhoz. A test viszont időt kér. Hogy mikor kezdhetsz újra rendszeres mozgást, azt a szülés módja, a gyógyulásod és a gyermekágyas kontroll határozza meg, és ezt az orvosod mondja meg, nem egy naptár.

A szülés utáni gyógytorna gyakori témái a hasizom-szétválás (diastasis recti), a gátizmok gyengesége és az ezzel járó vizeletcsepegés, a derék- és medencefájdalom, valamint a szoptatás, a babakocsi tolása és a babahordozás miatti nyak- és hátfeszülés.

Jelentkezz konzultációra

Hogyan dolgozunk: három lépésben

Feltérképezzük a panaszodat: kikérdezünk, átnézzük a leleteidet és az orvosod javaslatát, megnézzük a testtartásodat és a mozgásodat.

Rád szabjuk a kezelési tervet a felmérés és a várandósságod vagy a gyógyulásod szakasza alapján.

És már az első alkalommal hozzálátunk, ha az orvosi jóváhagyás megvan. Hogy összesen hány alkalomra lesz szükség, azt előre nem ígérjük, mert az a felméréstől és attól függ, hogyan reagálsz a kezelésre.

Közel az otthonodhoz, Újlipótvárosban

Újlipótvárosban sok fiatal család él, és várandósan vagy egy újszülött mellett minden plusz utazás számít. Rendelőnk a Váci út 28.-ban van, a Westenddel szemben, a Lehel tér és a Nyugati között. Az M3-as metróval a Lehel térnél vagy a Nyugati pályaudvarnál szállhatsz le, a 4-es és 6-os villamossal a Nyugati térig jöhetsz. Autóval a Westend mélygarázsában parkolhatsz, onnan csak át kell kelned a Váci úton. A Lehel téri metrókijárattól kb. 2–3 perc, a Nyugati pályaudvartól kb. 8 perc gyalog.

A bejárat után pár lépcsőfok, majd lift vezet a félemeletre. Ha babakocsival jössz, hívj fel előre, és segítünk. Részletes útvonalat a Westend melletti rendelőnk megközelítéséről szóló cikkben találsz.

Gyakori kérdések

Kell beutaló a kismama gyógytornához?

Magánrendelőként beutaló nélkül is fogadunk. Várandósan viszont a nőgyógyászod vagy szülésznőd jóváhagyása mindenképp kell, szülés után pedig várd meg a gyermekágyas kontrollt és az orvosod engedélyét.

Hozhatom magammal a babát?

Ezt kérjük, előre egyeztesd velünk telefonon.

Fizethetek egészségpénztári kártyával vagy SZÉP-kártyával?

Igen, nálunk készpénzzel, bankkártyával és SZÉP-kártyával is fizethetsz, és egészségpénztári számlát is kérhetsz. A részleteket az egészségpénztárról és a SZÉP-kártyáról szóló cikkünkben írtuk le.

Hány alkalomra lesz szükségem?

Előre nem tudjuk megmondani, és nem is ígérünk konkrét számot. Ez a felméréstől, a panaszodtól és a várandósság vagy a gyógyulás szakaszától függ.

A várandósság és az azt követő hónapok gyorsan változnak, és ami a 20. héten jól esett, a 36.-on már más lehet. Ha a derekad vagy a medencéd jelez, nem kell kibírnod a szülésig: beszélj az orvosoddal, és ha ő rábólint, gyere el egy felmérésre a Váci útra.

Jelentkezz konzultációra