Ha futás, bringázás, labdajáték vagy edzés közben megsérültél, a sportsérülés rehabilitáció a 13. kerületben egy alapos állapotfelméréssel kezdődik, és célzott, fokozatosan felépített gyógytornával folytatódik – nem azzal, hogy hetekig vársz, hátha magától rendbe jön. A MozgásKlinika Újlipótváros a Váci út 28.-ban, a Westenddel szemben, a Margitszigettől nem messze segít visszatérni a mozgáshoz, amit szeretsz.

Ez a cikk azoknak szól, akik a szigeten futnak köröket, a Duna mentén bringáznak, hétvégén focit, kosarat vagy teniszt játszanak, vagy munka után a szabadban edzenek. Ha kifejezetten a térded fáj futás közben, sérülés nélkül, a futótérdről szóló cikkünk lesz a pontosabb olvasmány.

Milyen sportsérülésekkel érdemes gyógytornászhoz fordulni?

A legtöbb sportsérülés néhány visszatérő típusba sorolható. Az alábbiakat kezeljük a leggyakrabban.

Bokaszalag-sérülés

Egy rossz lépés a padkán, egy leérkezés valakinek a lábára. A bokarándulás az egyik leggyakoribb sportsérülés, és sokan elintézik azzal, hogy „csak kibicsaklott”. A bokaszalag-sérülés gyógytornája viszont nem csak a fájdalomról szól, hanem arról is, hogy a boka újra stabil legyen, és ne forduljon ki a következő edzésen is.

Achilles-ín

Az Achilles-ín panaszai sokszor lassan épülnek fel: reggeli merevség, fájdalom az első lépéseknél, vagy futás elején. Hirtelen, éles fájdalom és egy „rúgásszerű” érzés a sarok fölött viszont más kategória – erről a figyelmeztető jeleknél írunk.

Térd: keresztszalag és meniszkusz, műtét után is

A térdsérülések egy része műtétet igényel, és a műtét után kezdődik a munka neheze. Keresztszalag- (ACL) vagy meniszkuszműtét után a gyógytorna a sebész által megadott kereteken belül halad. A meniszkuszról külön is írtunk: meniszkuszsérülés utáni gyógytorna a 13. kerületben.

Váll és könyök

Teniszben, kosárlabdában, úszásban vagy edzőteremben a váll és a könyök is sokat kap. A vállfájdalomról és -sérülésről ebben a cikkben olvashatsz többet, a könyök külső oldalán jelentkező, ütőhöz köthető panaszokról pedig a teniszkönyökről szóló írásunkban.

Az első lépések sérülés után – és mikor menj előbb orvoshoz

Az első és legfontosabb: hagyd abba a mozgást. Aki egy friss sérüléssel „végigjátssza” a meccset, gyakran nagyobb bajt csinál. Az első napokban a sérült terület kímélése, a fájdalomhoz igazított terhelés és szükség esetén a duzzanat csillapítása a cél.

Mikor ne gyógytornásszal kezdd? Figyelmeztető jelek

Fordulj orvoshoz vagy menj sürgősségi ellátásra, ha:

  • nem tudsz ráállni a sérült lábra, vagy nem tudod használni a karodat,
  • a végtag vagy az ízület láthatóan deformált, kificamodott,
  • a sérüléskor pattanást hallottál, és az ízület gyorsan bedagadt,
  • hirtelen éles fájdalmat éreztél a sarok fölött, mintha megrúgtak volna,
  • zsibbadást, érzéskiesést vagy hideg, elszíneződött bőrt tapasztalsz a sérülés alatt,
  • fejsérülés után szédülsz, hányingered van, vagy zavartnak érzed magad,
  • a terület meleg, piros, és lázas vagy.

Ilyenkor először orvosi vizsgálat kell (akár képalkotóval), és a rehabilitáció utána, az orvosi lelettel együtt indul.

Ha a figyelmeztető jelek egyike sem áll fenn, de a fájdalom néhány nap után sem enyhül, vagy bizonytalan vagy abban, mennyit terhelhetsz, jelentkezz konzultációra. Ha már van leleted vagy MRI-d, hozd magaddal.

Miért nem elég kivárni?

A fájdalom általában hamarabb múlik el, mint ahogy a sérült terület visszanyeri az erejét és a stabilitását. Ez az a pont, ahol sokan visszamennek a pályára. A hálózat tapasztalata szerint a kezelésből is épp akkor maradnak ki a legtöbben, amikor az akut fájdalom enyhül – pedig ez a kiújulás kockázatát növeli.

A pihenés alatt az izmok gyengülnek, az ízület merevebb lesz, és az egyensúlyérzék is romlik. A strukturált rehabilitáció ezt fordítja meg, lépésenként. Ez a különbség aközött, hogy „már nem fáj”, és aközött, hogy „újra bírja”.

Sportsérülés rehabilitáció a 13. kerületben: így épül fel

A kezelés sportspecifikus gyógytorna köré épül, szükség szerint manuálterápiával (kézzel végzett ízületi és lágyrész-kezeléssel) kiegészítve. A MozgásPiramis® módszer szintjei jól illeszkednek egy sportoló útjához: fájdalomcsillapítás, majd az ízületi mozgástartomány, az izomerő és a funkcionális stabilitás visszaépítése, végül visszatérés a sportágadra jellemző terheléshez és mozgásokhoz. Egy futónál ez mást jelent, mint egy kosarasnál, akinek ugrania és irányt váltania kell.

Így dolgozunk

  1. Feltérképezzük – átbeszéljük, hogyan történt a sérülés, mit sportolsz, és mozgásvizsgálattal megnézzük, hol tart most a sérült terület.
  2. Rád szabjuk a kezelési tervet – a sportágadhoz, az edzésritmusodhoz és a meglévő orvosi leletekhez igazítva.
  3. Már az első alkalommal hozzálátunk – a felmérés után ugyanazon az alkalmon elkezdjük a kezelést.

Hogy mi történik pontosan az első alkalmon, azt az első állapotfelmérésről szóló cikkünk részletezi.

A MozgásPiramis® első szintjén a hálózat protokollja 12 alkalom, heti kétszer. A ténylegesen szükséges alkalmak számát senki nem tudja előre garantálni, az a sérülésen és azon múlik, hogyan reagálsz a kezelésre. Az újlipótvárosi rendelőben a sportspecifikus torna a gyógytorna része, külön Sportrehabilitáció bérlet itt nincs; a Spine Memo és a Spine Therapy bérletek közül választhatsz. Az aktuális díjakat a gyógytorna és manuálterápia árairól szóló oldalon találod.

A klinika a Váci úton, Lehel tér és Nyugati között van: a Westend mélygarázsában le tudsz parkolni, és csak át kell kelned a Váci úton, de az M3-as metró Lehel tér és Nyugati pályaudvar megállója, valamint a 4-es és 6-os villamos is közel van – ha mankóval vagy rögzítővel jössz, ez nem mellékes. A Margitszigetről kb. 25–30 perc, a Szent István parktól kb. 11 perc gyalog. (hétfőtől péntekig 8:00–20:00)

Jelentkezz konzultációra – időpontot a +36 30 790 6270-es számon is kérhetsz.

Vissza a sportba: cél, nem dátum

Mindenki azt kérdezi, mikor sportolhat újra. Ezt dátumra nem lehet megígérni. A visszatérés feltételekhez kötött – mozgástartomány, erő, stabilitás, és az, hogy a sportágad jellemző mozgásait fájdalom és bizonytalanság nélkül meg tudod csinálni.

Ezért a terv végén nem egy nap áll a naptárban, hanem egy fokozatos visszatérés: először rövid, könnyű szigeti kör vagy egy laza edzés, aztán több. Ha a rehabilitáció után is szakember mellett szeretnél erősíteni, a Medical Fitness a Váci úton erre való.

Gyakori kérdések

Kell beutaló vagy orvosi lelet az első alkalomhoz?

Beutaló nélkül is jelentkezhetsz. Ha van leleted, röntgened vagy MRI-d, hozd el: az első konzultáció része a képalkotó leletek átnézése is.

Műtét után mikor kezdhetem a gyógytornát?

Ezt a műtétet végző orvos határozza meg. A rehabilitáció az ő utasításain belül halad, ezért a zárójelentést és az orvosi utasításokat mindenképp hozd magaddal.

Friss sérüléssel is jöhetek?

Igen, ha a fenti figyelmeztető jelek egyike sem áll fenn. Ha bármelyik igen, előbb orvosi vizsgálat kell.

Hány alkalom kell a teljes felépüléshez?

Előre nem lehet garantálni. Az első szint protokollja 12 alkalom heti kétszer, a tényleges számot a felmérés és a sérülés gyógyulása dönti el.

A jó rehabilitáció végén újra futsz a szigeten vagy kiállsz a meccsre – és közben azt is tudod, mire figyelj, hogy ne ugyanott sérülj meg újra. Jelentkezz konzultációra, és kezdjük azzal, hogy megnézzük, hol tartasz most.