Teniszkönyök: kezelés a 13. kerületben, a Westend mellett

Ha a könyököd külső oldala belenyilall, amikor felemelsz egy bögrét, kezet fogsz vagy egész nap az egeret húzod, könnyen lehet, hogy teniszkönyököd van – és ehhez soha nem kellett teniszütőt fognod. A teniszkönyök kezelése a 13. kerületben a MozgásKlinika Újlipótvárosnál, a Váci út 28. alatt, a Westenddel szemben manuálterápiával és célzott gyógytornával történik: kiderítjük, mi terheli túl az alkarodat, és már az első alkalommal hozzákezdünk a kezeléshez.

Mi az a teniszkönyök, és miről ismered fel?

A teniszkönyök (epicondylitis lateralis humeri) a könyök külső csontos kiemelkedésén tapadó alkarizmok inának túlterheléses panasza. Ezek az izmok feszítik hátra a csuklót és az ujjakat, és minden erősebb fogásnál dolgoznak. Ha az ínra hetekig több teher jut, mint amennyiből regenerálódni tud, fájni kezd.

A leggyakoribb jelek:

• fájdalom a könyök külső oldalán, ami az alkar felé is kisugározhat,
• fáj, ha megemelsz egy teli bögrét, kilincset nyomsz le, kezet fogsz vagy befőttesüveget csavarsz,
• gyengébbnek érzed a szorítást, néha kicsúszik valami a kezedből,
• egy pontosan kitapintható, nyomásra érzékeny terület a külső csontos kiemelkedésen.

A golfkönyök (epicondylitis medialis) ugyanennek a panasznak a párja a könyök belső oldalán, ahol a csuklót hajlító izmok tapadnak. A kiváltó okok és a kezelés logikája nagyon hasonló, ezért a lenti tanácsok nagy része rá is érvényes.

Miért fáj a könyököd, ha nem is teniszezel?

A név félrevezető. A panasz legtöbbször hétköznapi, ismétlődő fogó és emelő mozdulatokból épül fel, hetek alatt, észrevétlenül.

Egér, billentyűzet, laptop

A Váci úti irodaházakban, a Westenddel szemközti sávban sokan napi nyolc-tíz órát töltenek egér mellett. A csukló enyhén felfelé feszítve, az ujjak folyamatosan dolgoznak, a könyök gyakran támasz nélkül lóg. Ez önmagában kicsi terhelés, de napi több ezer ismétlés összeadódik. Az asztal és a szék beállításáról külön írtunk: irodai ergonómia a Váci úton.

Fogás és emelés munka közben

Fodrászok, szakácsok, szerelők, kisgyerekes szülők – bárki, aki egész nap fog, csavar, emel.

Barkácsolás és hétvégi projektek

Egy hétvégi bútorszerelés, falfestés vagy csavarhúzós nap után sokan hétfőn veszik észre, hogy nem tudják rendesen megfogni a bögrét. A szokatlan, hosszú ideig tartó terhelés hirtelen jön, az ín pedig nincs rá felkészülve.

Cipekedés

A nehéz bevásárlószatyor, amit behajlított karral viszel haza a Westendből vagy a Lehel Csarnokból, szintén az alkarizmokat terheli. Egyszer semmi. Hetente többször, évekig – már más.

Ütős sportok a Margitszigeten

A tenisz persze valóban kiválthatja, főleg ha hirtelen növeled az edzésmennyiséget, vagy technikai hiba miatt az alkar dolgozik a váll és a törzs helyett. Ha a szigeten sportolsz, és sportsérülés után térnél vissza, érdemes elolvasnod a sportsérülések utáni rehabilitációról szóló cikkünket is.

Ha a fájdalom mellett az ujjaid zsibbadnak, az inkább idegi eredetű panaszra utalhat – erről a kéztőalagút-szindrómáról szóló cikkünkben írtunk részletesen.

Ha egyik sem igaz rád, de a könyököd hetek óta nem hagy békén, érdemes szakemberrel ránézni. Jelentkezz konzultációra (új lapon nyílik)

Miért nem elég pihentetni?

Pihenésre a fájdalom sokszor enyhül. Aztán visszaülsz a géphez, vagy újra megfogod az ütőt, és pár nap múlva ott tartasz, ahol korábban. Ennek oka, hogy a pihentetés csökkenti az irritációt, de nem növeli az ín teherbírását – sőt, a hosszabb kímélés alatt az alkar izmai gyengülhetnek, így ugyanaz a hétköznapi terhelés relatíve még nagyobb lesz számukra. A könyökpánt vagy a fájdalomcsillapító átmenetileg segíthet, de a kiváltó okot egyik sem kezeli.

A fájdalom elmúlhat. Az ok marad.

Teniszkönyök gyógytorna és manuálterápia a Váci úton

A kezelést a MozgásPiramis® módszer szerint építjük fel: először a fájdalom csillapítása és a szövetek állapotának javítása, majd fokozatosan a teherbírás visszaépítése. Hogy nálad pontosan mi kerül bele, az állapotfelméréstől függ, de jellemzően ezekből áll össze:

• Manuálterápia – az alkar izmainak, a könyök- és csuklóízületnek a kezelése, szükség esetén a váll és a nyak felől is. Hogy mit jelent ez a gyakorlatban, arról a manuálterápiáról szóló cikkünkben olvashatsz.
• Gyógytorna – fokozatosan nehezedő gyakorlatok az alkar, a fogás és a váll–lapocka stabilitásának erősítésére, amelyeket otthon is folytatsz.
• Kineziológiai tapasz (kinesio tape) az alkar tehermentesítésére.
• Fizikoterápiás kiegészítés, például ultrahang vagy lökéshullám.
• Gyakorlati tanács a munkahelyi és otthoni terheléshez: egérfogás, emelési technika, edzésmennyiség.

Így zajlik nálunk

1. Feltérképezzük – megkérdezzük, mikor és mitől fáj, milyen a munkád és a sportod, majd teszteken keresztül megnézzük a könyököt, a csuklót és a vállat. Az első állapotfelmérésről külön cikkben írtunk.
2. Rád szabjuk a kezelési tervet – a leletek, a napi terhelésed és a céljaid alapján: vissza akarsz térni a pályára, vagy csak fájdalom nélkül dolgozni.
3. Már az első alkalommal hozzálátunk – a felmérés nem külön vizit, a kezelés ugyanazon az órán elkezdődik.

A kezelést tapasztalt gyógytornász kollégáink a 13. kerületben végzik. Jelentkezz konzultációra (új lapon nyílik)

Kinek van kézre a Váci úti rendelő?

Ha a Westenddel szemközti irodákban dolgozol, a könyököd miatt nem kell a város másik végére utaznod: a rendelő a Lehel tér és a Nyugati között van, a Váci úti DM közelében. (hétfőtől péntekig 8:00–20:00) Az M3-as metró Lehel téri és Nyugati pályaudvari megállója, valamint a Nyugati téren a 4-es és 6-os villamos is közel van, autóval pedig a Westend mélygarázsában parkolhatsz, és csak át kell kelned a Váci úton. Újlipótvárosból, a Szent István park felől is könnyen elérhető. A Szent István parktól kb. 11 perc gyalog. Az épületben pár lépcső után lift visz fel a félemeletre. Részletes útleírás: így találsz ránk a Westend mellett.

Gyakori kérdések

Kell beutaló a teniszkönyök kezeléséhez?

Magánrendelőként beutaló nélkül is jelentkezhetsz. Ha van korábbi leleted, ultrahangod vagy MRI-d, hozd magaddal, az állapotfelmérésen átnézzük.

Hány alkalomra lesz szükségem?

Ezt előre nem tudjuk megígérni, mert függ a panasz fennállásától, a terhelésedtől és attól, hogyan reagálsz a kezelésre. A MozgásPiramis® első szintjén a klinika protokollja 12 alkalom, heti kétszer, de az alkalmak száma egyénenként változik.

Teniszezhetek vagy dolgozhatok a kezelés alatt?

A legtöbb esetben igen, de módosított terheléssel – a teljes leállás ritkán a cél. Hogy mennyit és hogyan, azt a felmérés után közösen határozzuk meg.

Mennyibe kerül, és fizethetek egészségpénztárral?

Fizethetsz készpénzzel, bankkártyával és SZÉP-kártyával, egészségpénztári számlát is kérhetsz. Az aktuális díjakat az árainkról szóló oldalon találod.

Minél hamarabb kezdesz foglalkozni vele, annál kevesebb idő alatt szokja meg a karod, hogy fájdalommal dolgozik. Ha kérdésed van, hívj minket a +36 30 790 6270-es számon, vagy jelentkezz konzultációra (új lapon nyílik), és a Váci úton megnézzük együtt, mi terheli a könyöködet.