Szülőként három hétköznapi dologgal teheted a legtöbbet a gyereked testtartásáért: jól megválasztott, könnyűre pakolt iskolatáskával, amit két vállon hord, a képernyő előtti ülés rendszeres megszakításával, és sok, változatos mozgással iskola után. Ha a gyerek testtartása ennek ellenére aggaszt – ferdének látod a vállát, vagy visszatérően fáj a háta –, érdemes szakemberrel megnézetni. A MozgásKlinika Újlipótváros a 13. kerületben, a Váci út 28.-ban, a Westenddel szemben található, és abban is segítünk, hogy eldöntsd, hová fordulj vele.

A táska nálunk sokat utazik. Sok újlipótvárosi és angyalföldi gyerek gyalog, villamossal vagy az M3-as metróval jár iskolába, így a hátizsák ott van a vállán a zsúfolt 4-6-oson, a metrólépcsőn és a délutáni edzés felé is. Érdemes tehát átgondolni, mit visz és hogyan.

Hogyan válassz és pakolj iskolatáskát?

Amikor megveszed

  • Két széles, párnázott vállpánt. Az egypántos, oldalt lógó táska a teljes terhet az egyik vállra teszi.
  • Párnázott, tartásos háttámla, hogy a tankönyvek sarka ne nyomódjon a hátába.
  • Mellpánt vagy csípőpánt, amitől a táska nem hintázik járás közben.
  • A gyerek méretéhez illő táska. Ne „majd belenő” alapon vegyétek: a túl nagy táskába több kerül, és lejjebb csúszik a háton.

Vásárláskor próbáltasd fel, lehetőleg megpakolva. Ami üresen kényelmes, könyvekkel már nem biztos, hogy az.

Amikor bepakol

A legnehezebb holmik – tankönyvek, laptop – kerüljenek a háthoz legközelebb, a könnyebbek kifelé. Esténként nézzétek át együtt a táskát. A kiürült kulacs, a múlt heti munkafüzet, a két tolltartó és az elfelejtett tornacipő együtt meglepően sokat nyom, és a gyerek magától ritkán pakol ki. Ha az iskolában van szekrény, vagy bent hagyhatók a könyvek, használjátok ki.

Konkrét súlyhatárt szándékosan nem írunk ide. Keringenek testsúlyhoz kötött ökölszabályok, de hogy a te gyerekednek mi reális, az a korától, az alkatától és attól is függ, mennyit gyalogol a táskával. A jelekre viszont figyelhetsz: ha a gyerek erősen előredől a táska alatt, a vállára panaszkodik, vagy piros csík marad a pántok helyén, akkor a táska túl nehéz neki.

Amikor hordja

Két vállon, feszesre húzott pánttal, úgy, hogy a táska a hát felső részén üljön, és ne a fenekét verje. Egy vállon lóbálni persze menőbb. Erről egy tizenkét évest nehéz lebeszélni, de egy közös próba a tükör előtt gyakran többet ér minden magyarázatnál.

A gurulós táska jó megoldás lehet, ha sík az út. Újlipótvárosban viszont a metrólépcső, a villamosra szállás és a lift nélküli lépcsőházak miatt sokszor mégis cipelni kell, ezt is mérlegeld.

Ha már most látsz valamit, ami nem tetszik, ne várd meg, hogy magától elmúljon. Jelentkezz konzultációra, vagy előbb kérdezd meg telefonon, hogy a gyereked panaszával nálunk van-e a helye.

Képernyő, íróasztal, mozgás: ami legalább annyit számít, mint a táska

A táskát naponta néhányszor veszi fel. A telefont, a tabletet és a leckét viszont órákon át nézi, jellemzően lehajtott fejjel. Nem kell elvenni tőle az eszközt ahhoz, hogy jobb legyen: emeld a képernyőt a szemmagasság felé (egy tabletállvány vagy pár könyv is megteszi), és szokjon rá, hogy egy-egy videó vagy feladat végén felálljon és mozduljon.

A leckeírásnál az a cél, hogy a talpa a földön legyen – vagy egy lábtartón, ha még nem ér le –, az asztal nagyjából könyökmagasságban legyen, és a szék ne felnőttre legyen méretezve. A felnőtt munkahely beállításáról az irodai ergonómiáról szóló cikkünkben írtunk részletesen, és az éjszaka is része a képnek: a gerincbarát alvásról külön cikkben olvashatsz.

A legtöbbet mégis a mozgás számít. Egy gyerek hátának nem egyetlen „helyes” póz tesz jót, hanem az, ha sokféleképpen és sokat mozog: fut, mászik, úszik, labdázik, lóg a mászókán, és közben a hátizmai, a hasizmai és a vállöve is dolgozik, anélkül, hogy bárki tornának nevezné. Ehhez a 13. kerületben szerencsére adott a terep: a Szent István park, a Margitsziget futóköre és füves részei a legtöbb újlipótvárosi lakáshoz közel vannak. Ha a gyerek versenyszerűen sportol és megsérül, a sportsérülés utáni rehabilitációról szóló cikkünk segít eligazodni.

Gyerek testtartás a 13. kerületben: mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Nem kell minden görnyedésből diagnózist csinálni. Vannak viszont jelek, amiket érdemes szakemberrel megnézetni:

  • az egyik váll láthatóan magasabban van,
  • az egyik lapocka jobban kiáll, mint a másik,
  • a derékvonal két oldala nem egyforma, vagy ferdének tűnik a csípő,
  • a fej és a vállak tartósan előreesnek, és akkor sem javulnak, ha szólsz,
  • visszatérő vagy tartós hátfájás, ami pihenés után sem múlik el.

Otthon egyszerűen megfigyelheted: fürdés után állj a gyerek mögé, és nézd meg, egyformák-e a vállai, a lapockái és a derékvonala. Ha arra kéred, hajoljon előre lógó karokkal, és a háta az egyik oldalon magasabbnak látszik, azt mindenképp mutasd meg gyermekorvosnak, mert gerincferdülés (scoliosis) is állhat mögötte.

Mikor ne várj, és vidd orvoshoz?

Gyermekorvoshoz, sürgős esetben ügyeletre vidd a gyereked, ha a hátfájás:

  • éjszaka felébreszti, vagy nyugalomban is erős,
  • lázzal, fogyással vagy szokatlan fáradtsággal jár,
  • esés, ütés vagy sportbaleset után kezdődött,
  • zsibbadással, gyengeséggel jár a lábában, vagy megváltozott a járása,
  • vizelet- vagy székletürítési zavarral jár,
  • pár nap kímélet után sem enyhül, hanem erősödik.

Mit tudunk tenni a MozgásKlinika Újlipótvárosban?

Gyerekeknél előbb telefonon egyeztetünk

A MozgásKlinika hálózat a gyermekkori gerinc- és tartásproblémákkal is foglalkozik. Mielőtt időpontot foglalsz a gyerekednek, hívj fel a +36 30 790 6270-es számon: a kora és a panasza alapján megmondjuk, hogy nálunk tudunk-e segíteni, vagy hová érdemes fordulnotok.

A tartáshiba miatti gyerek gyógytorna mindig alapos felméréssel kezdődik, nem gyakorlatlistával. Ha nem vagy biztos benne, hogy a gyereked panaszával hozzánk érdemes jönni, hívj fel nyugodtan: megmondjuk, hogy a mi rendelőnk-e a jó hely, vagy inkább gyermekorvoshoz, gyermekortopédushoz, esetleg gyerekekre szakosodott gyógytornászhoz forduljatok.

Ha nálunk kezdtek, az első alkalom így néz ki. Feltérképezzük a tartást, a mozgást és a panaszokat, szabványos vizsgálatokkal. Ezután rád szabjuk a kezelési tervet – pontosabban a gyerekedre, a korához, az iskolai napjához és a sportjához igazítva. És már az első alkalommal hozzálátunk a kezeléshez, vagyis a felmérés nem külön, „üres” vizit. Hogy pontosan mi történik ilyenkor, az első állapotfelmérésről szóló cikkünkben olvashatod. Az alkalmak számát előre senki nem tudja garantálni, ez a gyerek fejlődésétől függ.

Gyerekeknél a szülő is csapattag. A rendelőben tanult gyakorlatok otthon válnak szokássá, ezért érdemes, ha legalább az első alkalmakon te is ott vagy. Hogy általában mikor érdemes gyógytornászt keresni, arról a 13. kerületi gyógytornászról szóló cikkünk szól.

Jelentkezz konzultációra, vagy kérdezd meg előbb, hogy a gyereked esete nálunk jó kézben van-e.

Iskola után, a Váci úton

A rendelő az M3-as Lehel tér és Nyugati pályaudvar megállók között van, a Nyugati térnél a 4-6-os villamos is megáll. Autóval a Westend mélygarázsában tudsz parkolni, onnan csak át kell kelni a Váci úton, a bejárattól pár lépcső után lift visz fel. (hétfőtől péntekig 8:00–20:00) A pontos útvonalat így találsz ránk című cikkünkben írtuk le.

A jó tartás nem vizsga, amit egyszer kell letenni, hanem sok apró döntés: melyik táska kerül a kosárba, hová kerül a tablet, mit csinál a gyerek délután négy és hat között. Ha ebben szakmai szemre van szükséged, hívj a +36 30 790 6270-es számon, vagy jelentkezz konzultációra.

Gyakori kérdések

Okozhat gerincferdülést a nehéz iskolatáska?

A túl nehéz vagy rosszul hordott táska jellemzően hát- és vállfájást, kényelmetlenséget okoz, a gerincferdülés kialakulását azonban nem a táskának tulajdonítják. Ha ferdeséget látsz, azt mindenképp nézesd meg, akármi is az oka.

Jobb választás a gurulós iskolatáska?

Sík úton tehermentesíti a hátat, de lépcsőn és tömegközlekedésen cipelni kell, és ilyenkor egy kézben, egy oldalra terhel. Ha a gyerek útja sok lépcsővel jár, egy jól beállított, két vállon hordott hátizsák sokszor praktikusabb.

Kezeltek gyerekeket az újlipótvárosi rendelőben?

A hálózat gyerekekkel is foglalkozik, de előbb hívj fel, és a gyereked korát és panaszát ismerve megmondjuk, hogy nálunk tudunk-e segíteni, vagy hová érdemes fordulnotok.

Iskola után hogyan jutunk el hozzátok?

A legegyszerűbb az M3-as metróval a Lehel térig vagy a Nyugati pályaudvarig, illetve a 4-6-os villamossal a Nyugati térig. Autóval a Westend mélygarázsa a legkényelmesebb, a rendelő vele szemben van a Váci úton.