Ha egy Váci úti irodában töltött nap végére merev a nyakad, és a fájdalom a vállad felé húzódik, a háttérben legtöbbször a tartós, egy helyzetben végzett képernyőmunka áll – és ezen általában lehet segíteni. Nyakfájás gyógytorna a Váci úton akár ebédszünetben is: a MozgásKlinika Újlipótváros a Váci út 28.-ban, a Westenddel szemben, Lehel tér és Nyugati között fogad. Lent leírjuk, mely jeleket vedd komolyan, mit állíthatsz át az asztalodnál még ma, és mikor érdemes gyógytornászhoz fordulni.
Hogyan jelentkezik az irodai nyakfájás?
Ritkán kezdődik élesen. Délelőtt még semmi, délután háromkor már forgatod a fejed, hogy „kiroppanjon”, este pedig a vállad teteje is húzódik.
Az irodai nyakfájás (cervicalgia) jellemző jelei:
- merevség, főleg ha oldalra fordítanád a fejed – tolatáskor, vagy amikor a szomszéd asztaltól szólnak hozzád
- tompa, feszítő fájdalom a nyak hátsó részén, ami a vállak felé és a lapockák közé sugárzik
- a nap végére erősödő, hétvégén enyhülő panasz
- időnként a tarkóból induló fejfájás
A mechanizmus egyszerű, a megoldás kevésbé. A fej előrebillen a monitor felé, a laptop túl alacsonyan van, az egér túl messze, a határidő alatt a vállad észrevétlenül a füled felé húzódik, a metrón pedig lefelé nézel a telefonra – és mindez órákon át, szinte mozdulatlanul. Nem egyetlen „rossz tartás” a gond, hanem az, hogy ugyanabban a helyzetben ülsz túl sokáig.
Ha a fájdalom a karodba, egészen az ujjaidig lesugárzik, az már más kategória. Erről lent, a vészjeleknél.
Mit változtathatsz az asztalodnál még ma?
Nem kell új bútor ahhoz, hogy holnap kevésbé fájjon. Néhány gyors állítás:
- A monitor felső széle nagyjából szemmagasságban legyen, kb. karnyújtásnyira.
- Laptopon dolgozol egész nap? Tedd állványra, és használj külön billentyűzetet és egeret.
- Telefonálásnál ne a vállad és a füled közé szorítsd a telefont – headset vagy kihangosítás.
- Az egér legyen közel, hogy ne a vállad előrenyújtásával érd el.
A teljes beállítást (szék, asztalmagasság, álló munka) külön cikkben írtuk le: így állítsd be az irodai munkahelyed ergonómiáját.
Mozgásszünetek két meeting között
A legjobb testhelyzet is fáraszt, ha órákig nem változik. Óránként pár perc mozgás sokat számíthat. Néhány egyszerű példa, ami az asztalnál is megy:
Állbehúzás: egyenes háttal ülve húzd hátra az álladat, mintha dupla tokát csinálnál, tartsd pár másodpercig, majd engedd el.
Vállkörzés hátrafelé és lapockazárás: lassan körözz hátrafelé a válladdal, majd húzd össze és kicsit lefelé a lapockáidat.
És a legegyszerűbb: állj fel. Menj el a konyháig, igyál egy pohár vizet, nézz ki az ablakon a távolba. Ha bármelyik mozdulat fokozza a fájdalmat vagy zsibbadást okoz, hagyd abba, és kérd ki szakember véleményét.
Mikor fordulj gyógytornászhoz – és mikor orvoshoz?
Ezeknél ne várj
Kérj mielőbb orvosi vizsgálatot, ha a nyakfájás mellett:
- a karod vagy a kezed zsibbad, gyengül, ügyetlenebb lesz a fogásod
- mindkét karodban jelentkeznek tünetek, vagy bizonytalanná vált a járásod
- baleset, esés vagy ütközés után kezdett fájni
- láz, szokatlanul erős fejfájás, szédülés, látás- vagy beszédzavar társul hozzá
- éjszaka, nyugalomban is erős, és semmilyen testhelyzetben nem enyhül
Hirtelen gyengeség, beszéd- vagy látászavar esetén hívd a 112-t.
A kevésbé drámai eset a gyakoribb: nincs vészjel, csak hetente visszatér, vagy pár nap alatt sem enyhül, és már nem csak a nyakadban érzed. Ilyenkor érdemes gyógytornászhoz menni, mielőtt a panasz megszokássá válik.
A kisugárzó tünetek eredete sem mindig egyértelmű. A zsibbadó ujjak jöhetnek a nyaktól, de a csuklótól is – erről a kéztőalagút-szindrómáról szóló cikkünkben olvashatsz. Ha inkább a vállad fáj, nézd meg a vállfájdalomról írt cikkünket. Hogy nálad melyik a helyzet, azt a vizsgálat dönti el, nem a tünetlista.
Jelentkezz konzultációra (új lapon nyílik)
Nyakfájás gyógytorna a Váci úton: mi történik a rendelőben?
A kezelés nálunk a MozgásPiramis® módszerre épül. Az első szinten a fájdalom csillapítása és a mozgékonyság visszaadása a cél: manuálterápiával a nyak ízületeit és a feszes izmokat kezeljük, gyógytornával pedig azokat az izmokat erősítjük, amelyek a fejet és a lapockát tartják. Az első szint protokollja 12 alkalom, heti kétszer – de hogy neked pontosan hány alkalomra lesz szükséged, azt előre senki nem tudja garantálni, az a haladásodtól függ. Fizikoterápiás kiegészítést (pl. kineziológiai tapaszt) indokolt esetben alkalmazhatunk.
Így zajlik nálunk:
- Feltérképezzük – megnézzük, honnan ered a fájdalom, milyen a nyakad mozgástartománya, és hogyan telik egy munkanapod.
- Rád szabjuk a kezelési tervet – a vizsgálat alapján összeállítjuk a kezelést és az otthon, illetve az irodában végezhető gyakorlatokat.
- Már az első alkalommal hozzálátunk – az állapotfelmérés után ugyanazon az alkalmon elkezdjük a kezelést.
Az első alkalomról részletesen az első állapotfelmérésről szóló cikkünkben írtunk.
Jelentkezz konzultációra (új lapon nyílik)
Ebédszünetben vagy munka után: tényleg belefér?
A rendelő a Váci út 28.-ban, a félemeleten van, a Westenddel szemben, a Váci úti DM közelében. Ha a Westend környéki irodák egyikében dolgozol, csak át kell kelned a Váci úton (kb. 3 perc séta). Pár lépcső, aztán lift.
Messzebbről is egyszerű: az M3-as metró Lehel tér és Nyugati pályaudvar megállója is a közelben van, a 4-es és 6-os villamos Nyugati téren áll meg. Autóval a Westend mélygarázsában tudsz parkolni, onnan átsétálsz. Ha inkább a Nyugati túloldalán, az V. kerületi irodákban dolgozol, nekik szóló cikkünkben leírtuk, hogyan érsz ide. A részletes útvonal itt van: így találsz ránk a Westendnél.
Egy gyógytorna-alkalom 50 perc, az első konzultáció 60. Hogy a reggeli vagy a munka utáni idősávok elérhetők-e, a nyitvatartás dönti el (hétfőtől péntekig 8:00–20:00). Kérdésed van? Hívj minket: +36 30 790 6270.
Gyakori kérdések
Belefér egy kezelés egy ebédszünetbe?
Ha a munkahelyed a Westend vagy a Váci út közelében van, általában igen. Egy alkalom 50 perc, a rendelő pedig a Westenddel szemben van, így a közlekedés rövid. Az első konzultációra érdemes kicsit több időt szánni.
Zsibbad a kezem is. Ez a nyakamtól van?
Lehet, de nem biztos: zsibbadást okozhat a nyak és a csuklóban futó ideg is. Ha a zsibbadás mellé gyengeség vagy ügyetlenség társul, először orvoshoz fordulj. Ha nincs vészjel, a vizsgálat során kiderítjük, honnan ered.
Hány alkalomra lesz szükségem?
Ezt előre nem lehet garantálni. Az első szint protokollja 12 alkalom, heti kétszer, de a tényleges szám a panaszodtól és a haladásodtól függ. A felmérés után megbeszéljük, mire számíthatsz.
Mit vigyek az első alkalomra?
Ha van korábbi leleted (MRI, röntgen, orvosi zárójelentés), hozd magaddal – a konzultáció része a képalkotó leletek átnézése. Kényelmes ruha is jól jön, hogy a nyakad és a vállad szabadon vizsgálható legyen.
A nyakad nem attól lesz jobban, hogy „kibírod péntekig”. Egy átállított monitor és pár mozgásszünet sokat segíthet, de ha a panasz ezek után is rendszeresen visszajön, érdemes megnézni, mi tartja fenn – és ehhez csak át kell kelned a Váci úton.
