Ha szinte mindig a monitor előtt ülsz, azzal tartós, egyoldalú terhelést helyezel a derekadra és a nyakadra, valamint a válladra is. Nem véletlen tehát, hogy egyre több irodai dolgozó fordul hozzánk mozgásszervi problémákkal.
A manuálterápia kézzel végzett, speciális fogásokkal enyhítheti ezeket a panaszokat, a változást pedig gyógytornával építjük be a mindennapjaidba. Nézzük, hogyan!
Jelentkezz konzultációra (új lapon nyílik)
Hogyan segít a manuálterápia az irodában dolgozóknak?
A manuálterápia a feszes izmok, a beszűkült ízületi mozgás és az ülőmunka miatt kialakuló mozgásszervi panaszok kezelésére szolgál. A terápia során kézzel végzett fogásokkal dolgozunk az érintett területen.
A manuálterápiát végző terapeuta az állapotfelmérés alapján választja ki a fogásokat, így a kezelést mindig személyre szabottan, az aktuális panaszaidhoz és terhelhetőségedhez igazítjuk.
Már fiatalabb irodai dolgozóknál is megjelenhetnek olyan mozgásszervi panaszok, amelyek a napi többórás ülés miatt alakulnak ki vagy erősödnek fel.
1. Ellazíthatja a túlterhelt izmokat
A kézzel végzett manuális technikák azokat a feszes izmokat oldják, amelyekre az irodában hosszú órákon át változatlan terhelés nehezedik. Ahogy a görcsös izmok ellazulnak, kényelmesebbé válhat a mozgásod.
Mikor feszülnek túlzottan az izmaid?
Például amikor:
- Előretolt nyakkal nézed a monitort
- Felhúzott vállal használod a billentyűzetet és az egeret
- Görnyedten ülsz a székben, majdnem lecsúszva róla
Mely területek feszülhetnek meg ülőmunka közben?
- Nyak és a vállöv izmai
- Lapockák körüli izmok
- Hát és a derék izmai
- Csípő körüli izmok, köztük a csípőhajlítók
A lazább izomzat megkönnyíti a fej, a váll és a törzs mozgását is.
2. Javíthatja az ízületek mozgását
A mobilizációs fogásokkal a terapeuta a beszűkült mozgástartomány javításán dolgozik. Ha egész nap az irodai székben ülsz, a nyakad, a háti gerinced és a csípőd mozgása is merevebbé válhat, amit akár felálláskor vagy fejfordításkor is érezhetsz.
Mely mozgások válnak könnyebbé?
A mozgástartomány javításával az alábbi mozdulatok lehetnek kényelmesebbek:
- Fej oldalra fordítása
- Nyak oldalra döntése
- Törzs elfordítása
- Kar fej fölé emelése
3. Enyhítheti a nyak- és derékfájdalmat
A manuális fogások oldhatják a nyak, a vállöv és a derék körüli izmok feszességét, és javíthatják a beszűkült ízületek mozgását. Ezzel mérséklődhet a fájdalomhoz társuló merevség, és könnyebbé válhatnak azok a mozdulatok, amelyek a többórás ülés után már kellemetlenek szoktak lenni.
Milyen fájdalmakra panaszkodnak leggyakrabban az irodai dolgozók?
- Munkanap végére erősödő nyaki fájdalomra
- Vállöv és lapocka körüli fájdalomra
- Hosszas ülés után jelentkező derékfájdalomra
4. Segíthet visszanyerni a mozgásfunkciókat
A terápia célja az egészséges mozgásfunkciók visszanyerése, hogy a leghétköznapibb mozdulatokat is újra gond nélkül végezhesd.
- Kényelmesebben, fájdalom nélkül fordulhatsz oda a melletted ülő munkatársadhoz.
- Könnyebben állhatsz fel a gép elől egy hosszabb etap után.
- Egyszerűbben hajolhatsz le a táskádért anélkül, hogy közben fájdalmat vagy merevséget éreznél.
Miért érdemes gyógytornával is kiegészíteni?
A manuálterápia nem passzív kezelés: lehetőséget nyit az aktív mozgásra, a változást pedig a gyógytornával építjük be. A gyógytorna a mozgás javítása mellett az izmok erejét, állóképességét és mozgáskontrollját is fejleszti, így megerősítheted és nyújthatod a munka során meggyengült vagy éppen túlfeszült izmaidat.
Ha az állapotod megkívánja, fizikoterápiával is kiegészíthetjük a kezelést.
5. Enyhítheti a nyaki eredetű fejfájást
A nyaki gerinc működési zavaraihoz és a tartós nyaki izomfeszüléshez fejfájás is társulhat. A manuálterápia az érintett izmok lazításával és az ízületi mozgás javításával mérsékelheti az ilyen eredetű panaszokat.
Ha rendszeresen fáj a fejed, a lehető leghamarabb ki kell deríteni az okát.
TIPP: Rendszeresen állj fel a gép elől néhány percre, és mozgasd át az izmaidat. Végezz néhány váll- és nyakkörzést, nyújtóztasd ki a lábaidat, és sétálj egy kicsit. Így megtöröd az ülőmunka okozta tartós terhelést.
Mikor érdemes manuálterápiára jelentkezned?
Számodra is javasoljuk, ha:
- Rendszeresen fáj a nyakad vagy a derekad. A munkanap végére erősödő panasz arra utalhat, hogy az izmaid és ízületeid nehezen viselik a monoton terhelést.
- Feszültnek érzed a válladat. A billentyűzet és az egér használata közben felvett tartás szüntelen izomfeszülést tart fenn, aminek következtében erősen megfeszülhet a vállöv.
- Beszűkült a mozgásod. Ha nehezebben fordítod a fejed vagy merevnek érzed a hátad, manuális mobilizációval dolgozunk a mozgástartományodon.
- Visszatérnek a panaszaid. Ha időszakosan újra és újra fellép a derékfájdalom vagy más tünet, itt az ideje változtatni.
A manuálterápia részleteiről, és arról, kinek és mikor segíthet, a manuálterápiáról szóló cikkünkben írtunk bővebben. Ha az irodai nyakfájás a fő gondod, olvasd el az irodai nyakfájásról szóló cikkünket is.
Manuálterápiát keresel? Ránk számíthatsz!
Szeretettel várunk újlipótvárosi rendelőnkben, a Váci út 28. alatt, ahol a Rád szabott kezelést már a legelső találkozásunkkor megkezdjük. Ha a XIII. kerület valamelyik közeli irodájában dolgozol, rendelőnket akár percek alatt elérheted.
Legyen újra kényelmes a mozgásod munka közben és a szabadidődben is!
Jelentkezz konzultációra (új lapon nyílik)
Gyakori kérdések
Elég csak manuálterápiára járnom?
Általában nem. A manuálterápia lehetőséget nyit a könnyebb mozgásra, de a változást gyógytornával építjük be, hogy az izmaid bírják a napi terhelést. Hogy nálad milyen arányban van szükség a kettőre, az állapotfelmérés alapján döntjük el.
Milyen panaszokkal jönnek leggyakrabban az irodai dolgozók?
Munkanap végére erősödő nyakfájással, a vállöv és a lapockák körüli feszüléssel, és hosszabb ülés után jelentkező derékfájdalommal.
Mit tegyek, ha gyakran fáj a fejem?
A nyaki eredetű fejfájást a manuálterápia mérsékelheti, de ha rendszeresen fáj a fejed, előbb ki kell deríteni az okát. Ehhez fordulj orvoshoz is.
